La santé cardiaque devrait être une priorité pour chacun d'entre nous douze mois par an, et pas seulement le mois le plus court de l'année. Cet organe extraordinaire travaille dur pour vous, battant plus de 100 000 fois, pompant 2 000 gallons de sang à travers 50 000 miles d'artères chaque jour. C'est la première chose qui vous rendra invalide, vous empêchera de profiter pleinement de la vie, voire l'abrégera. Soyez donc attentif et mettez en pratique les conseils du Dr Kahn pour prendre soin de votre cœur et le maintenir en bonne santé.
"En tant que cardiologue, ma vraie passion et mon feu sacré, c'est que l'on peut prévenir la maladie, l'identifier dès le plus jeune âge et la réversibiliser. Il ne s'agit donc pas d'être passif, d'attendre le jour où l'on se retrouve aux urgences et que l'on découvre à 48, 61 ou 57 ans que l'on est bouché. Il faut le découvrir tôt dans la vie". Dr Joel Kahn
Les astuces du Dr Kahn pour prévenir ou inverser les maladies cardiaques
1. Remplissez votre assiette d'aliments d'origine végétale
Prenez soin de votre corps et arrêtez de manger de la malbouffe industrielle. La fréquence des maladies cardiaques a explosé à cause du régime alimentaire américain standard. Le ministère américain de l'agriculture estime que 32 % de nos calories proviennent d'aliments d'origine animale, 57 % d'aliments végétaux transformés et seulement 11 % de céréales complètes, de haricots, de fruits, de légumes et de noix.1 Nous faisons le plein d'aliments qui bouchent les artères ! Les aliments d'origine végétale sont essentiels à la guérison de l'organisme et à la protection du cœur. Le Dr Kahn suggère de consommer cinq à six portions par jour d'aliments complets d'origine végétale. Il apprécie les fruits et légumes, les céréales complètes, les pois, les haricots et les lentilles.
2. Ne fumez pas
Je n'arrive pas à croire que les gens fument encore, mais ils le font ; 34,3 millions de personnes, en fait.2 Si vous décidez de suivre un seul conseil pour la santé du cœur, ne fumez pas. Vous éviterez ainsi une crise cardiaque.
3. Maintenez un poids corporel optimal
Le maintien d'un poids corporel optimal est essentiel pour la santé du cœur. Cela peut s'avérer difficile si vous suivez un régime américain standard. L'IMC est un meilleur indicateur du poids de santé que la seule mesure du poids. Le Dr Khan recommande de viser un IMC compris entre 20 et 25.
4. Faites 30 minutes d'exercice par jour
Vous devez bouger et faire circuler votre sang pendant au moins 30 minutes par jour. Si vous ne pouvez pas faire une séance d'entraînement traditionnelle, restez debout ou bougez pendant que vous travaillez à l'ordinateur, faites du jardinage ou faites une promenade pendant la pause déjeuner. Ce n'est pas négociable pour un cœur en bonne santé.
Le Dr Kahn apprécie les séances d'entraînement à domicile parce qu'elles lui permettent de gagner du temps. Un jour, il fera 15 minutes de yoga, suivies de 15 minutes de cardio à haute intensité. Le lendemain, il mélange 15 minutes de yoga et des poids lourds. Lorsque le temps le permet, il se rapproche de la nature et se rend au lac avec un paddleboard ou un kayak. L'exercice et la nature permettent de contrôler la tension artérielle et d'apprécier la vie.
5. Dormez suffisamment
Votre cœur a besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit, et non de quatre ou cinq. Si vous dormez quatre ou cinq heures par nuit, vous vieillirez plus vite, vous serez en surpoids, vous aurez une tension artérielle plus élevée et vous serez plus enclin à développer des artères obstruées. Sept à huit heures, c'est ce qu'il y a de mieux.
6. Testez et détectez
Si vous êtes exposé à un risque dans votre vie, faites-le vérifier. N'attendez pas, faites-le. Le Dr Kahn nous informe qu'avec un bilan sanguin avancé, vous pouvez détecter une maladie cardiaque 10 ans avant d'avoir à subir un pontage, une crise cardiaque ou une endoprothèse en urgence. Connaissez-vous non seulement votre taux de cholestérol, mais aussi votre taux de cholestérol avancé ? Connaissez-vous votre glycémie sur trois mois, votre hémoglobine A1C ? Connaissez-vous votre taux d'inflammation, votre protéine C-réactive de haute sensibilité ? Connaissez-vous votre taux d'homocystéine, votre taux de lipoprotéine A, votre taux de vitamine D ? Visitez le site web du Dr Kahn pour savoir quels tests de laboratoire demander à votre médecin.
Il existe également un documentaire percutant sur l'importance de ces tests, intitulé The Widowmaker (Le faiseur de veuves).
7. Transpirez dans un sauna infrarouge
Le docteur Kahn poursuit ses recherches afin d'aider au mieux ses patients. Il est tombé sur des recherches menées au Japon, où il existe un traitement accepté et standard des maladies cardiaques utilisant le sauna infrarouge parce qu'il est prouvé qu'il améliore la fonction des cellules qui tapissent les artères et leur circulation sanguine.
En fait, le spectre infrarouge de la lumière est celui qui est capable de pénétrer notre peau et d'activer nos systèmes énergétiques. Une étude de l'Université du Missouri - Kansas City montre que des séances régulières de sauna Sunlighten® peuvent contribuer à stabiliser la tension artérielle. Un sauna infrarouge peut vous aider, vous et votre cœur, à rester en bonne santé.
Dans notre pays, la chaîne alimentaire est difficile à gérer, car il faut manger sainement et éviter les produits chimiques, les colorants et les antibiotiques. L'air est pollué, l'eau peut contenir du plomb, du fluor et d'autres substances qui ne sont pas toujours bonnes pour la santé. Ces produits chimiques sont présents dans notre corps et le Dr Kahn a appris que l'un des moyens de s'en débarrasser est de transpirer abondamment et qu'un sauna infrarouge est plus efficace que l'exercice physique pour favoriser une sorte de détoxification. Il s'agit là d'une question importante pour la santé en général, pour le contrôle du poids et pour se sentir au mieux de sa forme au cours de la journée.
Au Kahn Center de Detroit, dans le Michigan, on n'essaie pas de gérer la maladie, mais de l'inverser. Ils essaient de les inverser. Le sauna infrarouge n'est que l'un des outils de sa panoplie pour y parvenir.
Mettez en pratique les conseils du Dr Kahn et vous verrez votre risque de maladie cardiaque diminuer de manière significative. Il s'agit là d'un magnifique réseau de soins personnels qui peut permettre à votre cœur de fonctionner pendant longtemps.