Quels sont les types de saunas ?
Il existe plusieurs variétés de saunas, certaines avec des racines culturelles. Les principaux types dont vous entendrez souvent parler incluent :
**À bois.** Ces saunas sont généralement à faible humidité et à haute température, car le bois est utilisé pour chauffer la pièce et les pierres.
**À infrarouge.** Des lampes spéciales sont utilisées pour chauffer le corps de la personne, et non l'ensemble de la pièce. Les saunas infrarouges fonctionnent autour de 60 degrés Celsius, ce qui est plus frais que les autres types de saunas.
**Électriquement chauffés.** Semblables aux saunas à bois, les températures sont élevées mais l'humidité est faible.
**Hammam.** Bien que ceux-ci ne soient pas des saunas traditionnels, les effets sont étroitement liés. Les hammams ont une humidité élevée et une chaleur humide.
Quelques exemples de saunas culturels :
**Bain turc (ou hammam).**
**Bain de vapeur russe (ou banya).**
**Sauna finlandais.** Le type le plus populaire de sauna finlandais est celui avec une chaleur sèche. Beaucoup de gens ont des saunas dans leur appartement en ville qui utilisent l'électricité au lieu de la fumée, ce qui est encore populaire dans d'autres pays d'Europe.
Maintenant que vous connaissez certaines variantes de saunas, il est temps de parler des bienfaits de l'utilisation d'un sauna.
Les bienfaits des saunas pour les performances athlétiques
Augmentation de la production d'hormones
L'un des plus grands avantages que les athlètes tirent du sauna est l'augmentation des niveaux de production naturelle d'hormone de croissance. Il a été constaté que des séances de sauna de 15 à 20 minutes, à une température comprise entre 80 et 100 degrés Celsius, augmentaient le niveau d'hormone de croissance par 2 à 5 fois. Ce niveau persiste même après la fin de la séance de sauna. Un autre avantage est que l'exercice et l'hyperthermie ont une relation synergique, ce qui signifie qu'une chaleur plus élevée augmente la production d'hormone de croissance. Ainsi, si vous augmentez votre température corporelle centrale pendant l'entraînement, puis que vous décidez de vous asseoir dans le sauna pendant 15 minutes, vous créez des gains substantiels.
Améliorations cardiovasculaires
L'une des recherches les plus connues sur les saunas à infrarouge lointain (FIR) date de 2009. Ces recherches ont montré que les saunas à infrarouge lointain pouvaient contribuer à normaliser la tension artérielle et à traiter l'insuffisance cardiaque congestive. Une autre façon dont les saunas contribuent à améliorer la circulation est liée à la chaleur. Lorsque le corps se réchauffe dans un sauna, les vaisseaux sanguins se dilatent et le rythme cardiaque s'accélère (jusqu'à près de 150 battements par minute). Cela augmente la circulation générale, ce qui favorise le transport des nutriments et de l'oxygène dans tout le corps.
Enfin, les saunas jouent un rôle dans le conditionnement hyperthermique, c'est-à-dire l'augmentation du volume plasmatique et du flux sanguin vers le cœur. Il en résulte une diminution de l'effort cardiovasculaire lors d'exercices vigoureux.
