Une comparaison directe des exercices
Une étude récente publiée en 2019 dans la revue Complementary Therapies in Medicine a comparé les effets cardiovasculaires des participants dans un sauna et sur un vélo d'appartement. Les chercheurs ont conclu que l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle était similaire pour une séance de sauna de 25 minutes et un test d'exercice dynamique (une séance d'entraînement courte et modérée).3
"Une séance de sauna est un effort physique. Ses effets positifs à long terme sont comparables à ceux d'une activité sportive", indique le rapport. L'étude s'est concentrée sur les bénéfices pour le cœur et le système cardiovasculaire plutôt que sur la perte de poids ou le développement musculaire.
L'étude a porté sur 19 adultes volontaires en bonne santé et a examiné la réaction de la pression artérielle (PA) et de la fréquence cardiaque (FC) après une séance intense de sauna traditionnel. En comparant la tension artérielle et la fréquence cardiaque lors d'une séance de sauna à un test d'exercice dynamique, on constate que le sauna équivaut à une charge d'exercice physique modérée d'environ 60 à 100 watts.
Autres recherches
Les recherches sur les bienfaits du sauna pour le cœur ont débuté au Japon, où un type de thérapie appelé "waon" avait un effet positif connu.4 En fait, selon le Dr Joel Kahn, cardiologue intégratif renommé, les données suggèrent que le sauna pourrait être l'une des habitudes de santé les plus importantes pour prévenir et inverser les maladies cardiaques. Après un traitement par la thérapie waon, les personnes montrent une plus grande capacité à marcher4, qu'elles soient limitées par des problèmes cardiaques ou vasculaires au niveau des jambes.
Dans la thérapie waon (des mots japonais "wa" pour "apaisant" et "on" pour "chaleur"), les patients cardiaques s'assoient dans un sauna infrarouge réglé à 60° C (140° F) pendant 15 minutes, puis se reposent à l'extérieur du sauna pendant 30 minutes, enveloppés dans des serviettes.
Des études menées sur des patients cardiaques ayant bénéficié de cette thérapie par la chaleur ont montré que leurs artères étaient plus saines. Le Dr Kahn explique qu'il a été démontré que la thérapie par le sauna améliore le fonctionnement des cellules endothéliales qui tapissent toutes les artères du corps, ce qui se traduit par une meilleure santé et une meilleure fonctionnalité.
Selon le Dr Kahn, ce type de thérapie infrarouge peut sauver des vies. Dans une étude convaincante portant sur 129 patients souffrant de graves problèmes cardiaques, les patients traités par thérapie infrarouge au moins deux fois par semaine ont été comparés à des patients similaires n'ayant pas bénéficié de cette thérapie. Sur une période de suivi de cinq ans, les taux de ré-hospitalisation et de décès ont été réduits de moitié chez les patients traités au waon par rapport aux autres.5
Dans une étude de 2015 publiée dans l'International Heart Journal, la thérapie par sauna infrarouge waon a amélioré la capacité d'exercice, la qualité de vie et les capacités mentales des patients souffrant d'insuffisance cardiaque avancée.6
Installez-vous dans un sauna et faites bouger votre cœur
Cela semble trop beau pour être vrai, mais ce n'est pas le cas. La recherche soutient massivement le fait que les séances d'entraînement cardio passif sont possibles dans un sauna et offrent l'espoir d'obtenir les avantages de l'exercice cardio dont votre corps a besoin.
Installez-vous confortablement et détendez-vous pendant que votre cœur bat la chamade. Faites un pas de plus vers vos objectifs de santé, quel que soit votre point de départ. Vous pouvez vous sentir mieux !
