La science du comportement derrière l'empilement des habitudes
La création de nouvelles habitudes implique un peu de psychologie, n'est-ce pas ? L'accumulation d'habitudes est une pratique qui vous permet de tirer parti du fonctionnement de votre cerveau, au lieu de vous battre avec vous-même pour acquérir une nouvelle habitude.
Des chercheurs de l'Université d'Oxford ont découvert, dans une étude réalisée en 2007, qu'avec l'âge, notre cerveau réduit les synapses des comportements que nous n'utilisons pas et renforce celles que nous utilisons1 . La pratique du piano est un exemple de construction par le cerveau de connexions qui facilitent l'accomplissement d'une tâche. Si vous ne vous entraînez pas, le cerveau n'apprend pas à jouer. L'élagage synaptique se produit avec nos habitudes. Votre cerveau construit un solide réseau de neurones qui soutiennent les comportements. Plus vous faites quelque chose, plus la connexion devient forte et efficace.2
Qu'est-ce que l'empilement d'habitudes et comment puis-je le faire ?
Une routine + plusieurs habitudes = cumul d'habitudes
L'accumulation d'habitudes est une idée relativement nouvelle qui gagne du terrain. S.J. Scott, auteur de best-sellers du Wall Street Journal, a introduit l'idée de l'empilement d'habitudes (ou "enchaînement d'habitudes") en 2014 avec son livre Habit Stacking : 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less, qui a été développé par d'autres auteurs dans des livres tels que Atomic Habits de James Clear et Tiny Habits de BJ Fogg.
L'idée de base est de créer une nouvelle habitude en l'associant à une habitude déjà établie. James Clear a créé cette formule d'empilement d'habitudes :
Après/avant que je [HABITUDE ACTUELLE], je vais [NOUVELLE HABITUDE].
Par exemple, "Après avoir versé ma tasse de café chaque matin, je méditerai pendant une minute". Ou encore : "Après m'être assis pour dîner, je dirai une chose dont je suis reconnaissant pour ce qui s'est passé aujourd'hui".
Vous pouvez appliquer cette formule simple à la formation d'habitudes saines et ajouter "pendant que" à l'équation :
"Après avoir enlevé mes chaussures de travail, je mettrai immédiatement mes vêtements de sport.
"Avant de partir au travail, je remplirai ma bouteille d'eau.
"Pendant que je fais du sauna, je boirai 16 onces d'eau".
5 idées pour renforcer les habitudes dans votre sauna
Lorsque vous appréciez déjà votre séance de sauna, il s'agit d'une bonne habitude fondamentale à laquelle vous pouvez ajouter d'autres habitudes. Les avantages de l'accumulation d'habitudes saines dans votre sauna signifient que vous pouvez tirer parti de ce que votre séance de sauna fait pour votre corps et augmenter de façon exponentielle les avantages pour la santé de diverses façons.
Par exemple, des études ont montré que les saunas aident à améliorer la flexibilité3, c'est donc l'endroit idéal pour associer le stretching ou le yoga. "Pendant que je suis dans mon sauna, je vais m'étirer pendant 15 minutes.
Nous savons également que le sauna infrarouge aide votre corps et votre esprit à se détendre et à se déstresser. "Pendant que je suis dans mon sauna, j'écouterai une application de méditation guidée.
Nous avons demandé à notre communauté Facebook Sunlighten de nous faire part de leurs réussites et de leurs combinaisons d'habitudes préférées, et ils nous ont fait part d'un grand nombre d'idées géniales. Voici quelques-unes des pratiques les plus populaires de notre communauté de sauniers :
