Comment créer votre propre plan d'hydratation personnel

Chaque personne a un rythme unique de transpiration. De nombreux facteurs influencent votre taux de transpiration : poids corporel, niveau de forme physique, rythme et intensité de l'activité, température, humidité, vêtements et niveau d'hydratation. En vous inspirant des athlètes en entraînement, vous pouvez découvrir et gérer vos niveaux d'hydratation et créer un plan qui vous aide à vous sentir bien quant à la quantité d'eau que vous buvez. Les athlètes qui s'entraînent intensivement boivent en moyenne 400-600 ml (12-20 oz) deux heures avant un exercice intense, soit 5-7 ml/kg (16-20 oz/livre) de poids. En fonction de votre propre niveau d'activité et de votre taux de transpiration, vous pouvez voir comment ajuster votre plan pour l'adapter à votre corps et à vos objectifs de bien-être.

Déterminer votre taux de transpiration de base pour une activité spécifique est une formule simple :

Poids avant l'activité - Poids après l'activité + Onces consommées pendant l'activité = Taux de transpiration

Vous pouvez utiliser cette équation pour toute activité que vous faites au cours de la journée et obtenir une idée de la quantité d'eau dont vous avez besoin pour remplacer les fluides que vous perdez en dépensant de l'énergie et en transpirant. Pour vos séances de sauna, voici comment utiliser l'équation :

**Trouvez Votre Taux de Transpiration au Sauna**

**Méthode du Poids**

1. Pesez-vous sans vêtements juste avant d'entrer dans le sauna. Plus votre poids est précis, mieux c'est - vous devez connaître le nombre exact d'onces.

2. Profitez de votre séance de sauna et notez la température, la durée, ce que vous portiez, ce que vous avez fait (détente, étirements, yoga, méditation) et combien d'eau vous avez bu (ou n'avez pas bu) pendant votre séance en onces.

3. Pesez-vous sans vêtements immédiatement après être sorti du sauna.

4. Votre perte de poids est la mesure de votre taux de transpiration. (1 livre perdue = 16 oz de liquide)

5. Si vous avez bu de l'eau pendant votre séance, ajoutez le nombre d'onces consommées au poids que vous avez perdu.

6. La mesure résultante en onces est votre taux de transpiration pour cette activité et constitue une référence pour vous à l'avenir. Vous avez maintenant une idée de la quantité que vous souhaitez boire pour vous préparer à votre séance et vous réhydrater ensuite.

**Méthode du Patch de Transpiration**

Essayez une nouvelle technologie de suivi de la transpiration : **Gx Sweat Patch**

Vous aimerez peut-être essayer un nouvel outil qui vient d'être lancé ce printemps et qui facilite grandement la mesure de votre taux de transpiration pour une activité. C'est une autre façon d'obtenir une idée de référence de la quantité de sueur que vous produisez lors d'une séance de sauna. Deux entreprises ont récemment collaboré pour créer un patch qui mesure le taux de transpiration et la perte de sodium. C'est une information précieuse à avoir sur votre corps pour vous aider à gérer votre apport en eau et vos besoins en électrolytes.

Le **Gx Sweat Patch** est vendu en paquet de deux patches pour 24 $, et se connecte à une application qui suit vos données biologiques. Il vous suffit de coller le patch sur l'intérieur de votre avant-bras pendant que vous pratiquez une activité et de regarder le patch changer de couleur. Une fois l'activité terminée, vous scannez le patch et l'application traduit ce qui s'est passé dans votre corps en données : millilitres de sueur perdus et quantité de sodium perdue (faible, moyenne ou élevée). Surveiller la perte de sodium est important pour savoir si vous avez besoin de remplacer les électrolytes.

**Exemples Concrets de Taux de Transpiration en Sauna**

**Barbara & mPulse Believe**

Barbara a une condition qui rend l'exercice régulier difficile, donc elle utilise son sauna spécialement pour ses bienfaits sur le cardio passif. Elle a suivi son taux de transpiration pendant le programme de Perte de Poids pendant 20 minutes :

**Données Collectées par Barbara**

- Poids de Barbara avant le sauna : 118 kg

- Poids de Barbara après le sauna : 117,3 kg

- Elle a bu 240 ml d'eau pendant la séance

**Calcul de Barbara**

- 118 – 117,3 = 0,64 kg / 640 ml + 240 ml consommés pendant la séance = 880 ml de taux de transpiration pour sa séance du programme Perte de Poids

**Plan d'Hydratation de Barbara**

- Sachant combien elle a transpiré pendant le programme de Perte de Poids, elle prévoit de boire 960 ml d'eau avant de prendre son sauna pour s'assurer d'être bien hydratée avant d'entrer.

**James & Amplify III**

James transpire beaucoup dans son sauna Amplify. Il se concentre sur un mode de vie sain et l'utilise tous les jours pour optimiser sa santé en plus de manger sainement et de faire de l'exercice. James a calculé son taux de transpiration pour une séance de 30 minutes à 67 degrés Celsius :

**Données Collectées par James**

- Poids de James avant le sauna : 90 kg

- Poids de James après le sauna : 89,7 kg

- Pas d'eau consommée pendant la séance

**Calcul de James**

- 90 – 89,7 = 0,27 kg / 270 ml + 0 ml consommé pendant la séance = 270 ml de taux de transpiration pour cette séance de sauna

**Plan d'Hydratation de James**

- Avec ces données, James sait qu'il doit boire au moins 270 ml d'eau avant sa séance, et après.

**Emily & mPulse Conquer**

Emily est coureuse et utilise son sauna pour maintenir son corps en bonne santé afin de pouvoir continuer à faire ce qu'elle aime et prendre un peu de temps pour elle. Elle a suivi son taux de transpiration sur cinq séances en utilisant le programme Détox et a constaté qu'elle transpirait en moyenne 240 ml lors de chaque séance, bien que cela ait varié de 90 à 330 ml.

**Données Collectées par Emily**

- Poids d'Emily avant le sauna : 61 kg

- Poids d'Emily après le sauna : 60,8 kg

- Pas d'eau consommée pendant la séance

**Calcul d'Emily**

- 61 – 60,8 = 0,23 kg / 240 ml + 0 ml consommé pendant la séance = 240 ml de taux de transpiration pour cette séance du programme Détox

**Plan d'Hydratation d'Emily**

- Elle prévoit de boire 240 ml d'eau avant et après sa prochaine séance du programme Détox en sauna.